Affirmations positives par partie du corps

Une affirmation est une phrase courte, à la première personne, qui nomme l'attitude que vous aimeriez adopter face à ce que vous vivez : « Je peux me reposer », « Je dis ce dont j'ai besoin ». Dans l'approche émotionnelle et spirituelle de la santé, chaque partie du corps et chaque trouble a la sienne, tirée du pas intérieur vers lequel pointe sa signification. Cette page rassemble les affirmations de nos pages consacrées aux troubles et aux émotions, de la tête aux pieds, chacune reliée à la page dont elle vient.

Si vous cherchiez les « affirmations de Louise Hay » : les phrases ci-dessous sont les nôtres, pas les siennes. Pour comprendre comment fonctionne sa liste, consultez la liste de Louise Hay expliquée.

Qu'est-ce qu'une affirmation dans cette approche ?

Ici, un symptôme est vu comme une question que le corps pose peut-être. Chaque page propose des questions à se poser et se termine par une affirmation : une phrase qui transforme une peur ou une habitude en invitation. « Je dois tout tenir » devient « Je peux porter ce qui m'appartient, et rendre le reste. »

Trois choses comptent dans ces phrases :

• Elles sont au présent et à la première personne. « Je laisse », « Je peux », « Je prends ma place. »
• Elles expriment une attitude, pas une promesse. Aucune ne dit que la douleur partira ou que la maladie guérira. Elles parlent de la façon dont vous accueillez ce qui arrive. Les soins du corps restent l'affaire de votre médecin.
• Elles sont faites pour être adaptées. Si un mot ne vous convient pas, changez-le. Une phrase plus modeste à laquelle vous pouvez croire vaut mieux qu'une grande phrase à laquelle vous ne croyez pas.

Si vous ne savez pas par quelle partie du corps commencer, la carte des émotions dans le corps montre les émotions le plus souvent associées à chaque région, et que cherche à me dire mon corps ? explique comment écouter un symptôme.

Comment utiliser une affirmation

Il n'y a pas de bonne méthode. Voici quatre façons simples, à choisir librement et à garder légères :

• Devant le miroir. Regardez-vous quelques secondes et dites la phrase une fois, lentement, à voix haute. Si c'est gênant, remarquez-le sans rien forcer.
• Le matin. Lisez la phrase avant de regarder votre téléphone, ou écrivez-la sur une carte posée près du lit. Beaucoup de gens gardent une même phrase pendant une semaine plutôt que d'en changer chaque jour.
• Par écrit. Écrivez l'affirmation en haut d'une page, puis écrivez tout ce qui vient en réponse, y compris « Je n'y crois pas ».
• Avec le souffle. Dites la première moitié sur une inspiration lente et la seconde sur une expiration lente. « Je peux me reposer » (inspiration) … « et j'ai le droit de lâcher prise » (expiration). Arrêtez si cela vous donne le vertige ou vous crispe.

Si une affirmation éveille de la détresse plutôt que de l'apaisement, mettez-la de côté. Ce n'est pas un examen que l'on peut rater.

La tête

Ces affirmations parlent de pression, de contrôle et de repos. Voir la tête et le système nerveux.

• Je laisse de l'espace à mes pensées pour respirer. Je peux être patient, souple et doux avec moi-même. — Maux de tête
• Je relâche la pression. Je peux ralentir, regarder ce qui est et avancer à mon propre rythme. — Migraines
• Je peux me reposer. Le monde continue de tourner pendant que je dors, et j'ai le droit de lâcher prise. — Insomnie
• J'ai confiance en la vie, et j'ai confiance en ce que je ressens à l'intérieur. Je n'ai pas besoin de tout contrôler pour que la vie soit belle. — Nervosité

Les yeux et les oreilles

Les yeux touchent à ce que vous vous autorisez à voir ; les oreilles, à ce que vous vous autorisez à entendre. Voir les yeux et les oreilles.

• Je regarde devant moi avec confiance. J'ai la force et la sagesse d'accueillir ce qui vient. — Myopie
• J'apaise le bruit en moi. J'écoute ma voix intérieure avec confiance et douceur. — Acouphènes
• Je prête l'oreille à ce qui m'entoure et à ce qui vit en moi. Je peux entendre sans retenir, et garder mon cœur ouvert. — Mal d'oreille

La bouche et la gorge

C'est ici que les mots se forment ou se retiennent : ces affirmations parlent donc de prendre la parole. Voir la bouche et les dents.

• Je m'autorise à parler librement. Je reprends la place qui est la mienne et je vis en accord avec mon cœur et avec la vérité. — Douleur à la mâchoire
• Je m'autorise à être conscient de ce que je ressens sans le refouler. Quand je prends une décision, je me libère. — Grincement des dents
• Je trouve mes mots et je dis ce que je pense. Je me laisse goûter toutes les saveurs de la vie. — Problèmes de langue
• Je peux dire ce qui est vrai pour moi. Mes émotions ont le droit d'exister, et les exprimer libère ma gorge. — Mal de gorge
• J'ai confiance en moi. Je dis les choses comme elles sont, et je reste fidèle à moi-même. — Boule dans la gorge

La nuque et les épaules

La nuque tourne la tête pour voir de tous les côtés ; les épaules portent. Voir les épaules et le dos.

• Je m'ouvre à une nouvelle façon de voir. Je peux regarder ce moment et accueillir ce qui est nouveau dans ma vie. — Nuque raide
• Je regarde la vie sous tous les angles, avec un esprit ouvert. J'exprime ce que je ressens et je laisse les autres me soutenir. — Douleurs du haut du dos et de la nuque
• Je suis responsable de moi-même. Je laisse les autres porter leur propre bonheur, je partage la charge, et je vis cette journée comme elle vient. — Douleur à l'épaule
• Il est temps de prendre soin de moi. Je laisse les autres s'occuper de leur propre bonheur, et j'écoute ce dont j'ai besoin. — Épaules voûtées

Les bras et les mains

Prendre sa vie en main sans la serrer trop fort. Voir les bras et les mains.

• J'accepte le changement qui est arrivé. Je peux prendre un risque, découvrir un autre chemin, et inclure tout ce que je suis. — Syndrome du canal carpien
• Je peux abandonner un vieux schéma et prendre une meilleure direction. Je laisse l'amour traverser les événements qui se présentent. — Épicondylite (tennis elbow)
• Je laisse mon énergie circuler librement dans l'action. Je me fais confiance, je reste ouvert à chaque situation, et je saisis les chances que la vie m'offre. — Douleur au poignet
• Je prends ma place avec chaque doigt de ma main. Je relâche la pression, je dis ce dont j'ai besoin, et j'écoute ce que je sais déjà. — Douleur aux doigts

La poitrine et le cœur

La poitrine abrite les émotions que l'on cache le plus souvent. Voir le cœur et la circulation.

• Je laisse paraître mes vrais sentiments. Être vrai, vulnérabilité comprise, n'est jamais une perte. — Douleur thoracique
• Je laisse partir ce qui n'est plus bon pour moi. Je choisis ma route, et je laisse l'harmonie revenir dans l'amour et dans la vie qui m'entoure. — Palpitations
• Je laisse doucement retomber la pression. Je m'accepte tel que je suis, et je n'ai plus besoin de la pression pour me sentir vivant. — Hypertension artérielle
• Je peux aimer sans serrer, et je peux laisser l'aide arriver jusqu'à moi. — Angine de poitrine

Les poumons

L'espace, le souffle et le fait de demander de l'aide. Voir le système respiratoire.

• Je peux respirer par moi-même. À chaque inspiration, je suis soutenu ; à chaque expiration, je peux lâcher prise. — Asthme
• Je peux respirer à mon rythme, et je peux laisser sortir une parole vraie. — Bronchite
• J'exprime ce que je ressens avec calme et clarté. Je laisse aller l'irritation et je fais de la place à la paix. — Toux
• Je peux demander de l'aide, et je peux déposer ce qui n'a jamais été à moi de porter. — Pneumonie

L'estomac et la digestion

Accueillir ce que la vie apporte et laisser aller le reste. Voir l'appareil digestif.

• Je laisse la vie me nourrir. Je dis ce que je ressens, je pardonne ce que je peux, et j'ai confiance d'être en sécurité. — Maux de ventre
• Je reste calme et j'écoute mes vrais sentiments. La vie est bonne, et mes besoins sont comblés au bon moment. — Brûlures d'estomac
• Je laisse le passé me traverser. J'apprends à m'aimer, à être moi-même et à prendre ma place. — Syndrome de l'intestin irritable (SII)
• Je laisse aller ce qui ne me convient plus. Je me libère du passé et je fais confiance à la vie pour me porter vers l'avant. — Constipation

Le dos

Être soutenu, et déposer ce qui n'est pas à vous. Voir le dos.

• Je suis soutenu à chaque instant. Je laisse aller les fardeaux qui ne sont pas les miens et je fais confiance à la vie pour m'apporter ce dont j'ai besoin. — Douleur au bas du dos
• Je laisse le passé en paix et je reviens à un ici et maintenant apaisé. Demander de l'aide est un signe d'intelligence, et je m'autorise à la recevoir. — Douleur au milieu du dos
• Ma vraie sécurité est en moi. Je peux être souple, accepter mes limites, et avancer sans avoir à tout porter seul. — Sciatique
• Je peux porter ce qui m'appartient, et rendre le reste. — Hernie discale

Les hanches et les organes reproducteurs

Les hanches vous font traverser les tournants ; les organes reproducteurs abritent la créativité, les cycles et l'intimité. Voir les hanches et l'appareil reproducteur.

• Je n'ai plus à être la mère de tout le monde. Je m'autorise à recevoir, je prends mes décisions avec souplesse, et j'avance avec confiance. — Douleur à la hanche
• Je vis en harmonie avec mon corps et ses cycles. Je laisse mes émotions et mon énergie créatrice circuler librement. — Règles douloureuses
• J'accepte les changements de mon corps et de ma vie. Je vis pour moi, avec la sagesse que ces années m'ont donnée. — Ménopause
• Mon autorité est en moi. Je peux ressentir ce que je ressens, profiter de ma vie, et choisir à partir de là. — Problèmes de prostate

Les jambes et les pieds

La direction, la confiance et le changement. Voir les jambes et les pieds.

• Je plie avec le mouvement de la vie. Je m'ouvre à l'aide et je fais confiance à mon autorité intérieure pour me guider. — Douleur au genou
• Quelle que soit la situation nouvelle qui arrive, je trouve ma sécurité en moi. Je me fais confiance et je dépasse ma résistance au changement. — Douleur à la jambe
• J'accueille ce que la vie place sur ma route. Je prends appui sur moi-même et je suis le chemin qui me convient le mieux. — Douleur à la cheville
• J'aime les pieds qui me portent. Je choisis un chemin en accord avec ce que je veux vraiment, et j'avance depuis mes racines avec grâce et détermination. — Douleur au pied

La peau

La peau est la frontière entre vous et le monde : la valeur, la proximité et le fait d'être vu. Voir la peau.

• Je m'accepte tel que je suis, maintenant. J'ai le droit de prendre ma place et d'être vu. — Acné
• Je m'autorise à ressentir ce que je ressens. Je peux accueillir la proximité tout en restant en sécurité en moi-même. — Eczéma
• J'accepte ma sensibilité. Je peux m'ouvrir au contact, rester proche de moi-même, et confier à la vie ce que je ressens. — Psoriasis
• J'écoute ce que cette démangeaison a à me dire. Je reprends ma place, je laisse circuler ma créativité, et je me fais confiance pour voir ce qui doit changer. — Démangeaisons de la peau
• Je peux compter d'abord pour moi-même, et aller vers les autres à partir de là. — Urticaire

Le corps entier

Pour ce qui se ressent partout à la fois : le repos, le rythme et la valeur personnelle. Voir le corps entier.

• Je m'autorise à m'arrêter, à faire le point et à me reposer. Je vis ce moment, et je laisse ce que j'aime me rendre mon énergie. — Fatigue
• Je suis une personne importante dans ma propre vie. J'écoute ma voix intérieure, je me traite avec bienveillance, et j'avance au rythme que mon corps permet. — Syndrome de fatigue chronique (EM/SFC)
• Je peux prendre soin de moi et m'offrir la douceur dont j'ai besoin. Je n'ai pas à être une superwoman ou un superman. J'ai seulement à être moi-même. — Fibromyalgie
• Je reconnais ma propre valeur. Je peux dire non à ce qui ne me convient pas, et oui à ce qui est nouveau. — Allergies

Des affirmations pour les émotions

Chaque page d'émotion a aussi son affirmation. Vous trouverez toutes les émotions sur la page émotions.

• Je pose mon attention sur la confiance. Ce qui vient peut être le meilleur pour moi, maintenant et pour la suite. — Anxiété
• Je remplace la peur par la confiance. J'ai plein pouvoir sur ma vie, et je peux être guidé dans ce que je fais et ce que je dis. — Peur
• Je regarde en moi mes réactions, mes motivations et mon attitude. Je peux apprendre à me détendre, et je peux aussi accueillir ce que le stress a à m'offrir. — Stress
• Je laisse celui ou celle que j'aime poursuivre son chemin. Je garde ce que nous avons partagé, et je laisse la vie circuler de nouveau en moi. — Deuil
• Je suis responsable de ma vie, et je n'ai pas à m'en sentir coupable. J'arrête de me punir, et je prends ma place. — Culpabilité
• Je suis digne d'amour tel que je suis. Je n'ai plus à porter cette honte, et je laisse mon vrai moi se révéler. — Honte

Si un moral bas ou de l'anxiété durent depuis des semaines, une affirmation est un petit compagnon de route, pas toute la réponse. Les pages sur la dépression et l'anxiété expliquent quand en parler à un médecin.

Comment écrire votre propre affirmation

Souvent, la meilleure affirmation est la vôtre. Une façon simple d'en écrire une :

1. Partez de la page. Lisez le sens et les questions de votre trouble ou de votre émotion. Remarquez la phrase qui vous a arrêté.
2. Nommez l'ancienne attitude. Écrivez-la simplement : « Je dois tout gérer », « Si je parle, je serai rejeté ».
3. Transformez-la en permission. Gardez-la au présent, à la première personne, et dans des mots que vous emploieriez vraiment : « Je peux demander de l'aide », « J'ai le droit de dire non ».
4. Faites-la courte et vraie. Une ou deux phrases. Si elle sonne comme un mensonge, réduisez-la jusqu'à ce qu'elle sonne juste : « J'apprends à me reposer » plutôt que « Je suis parfaitement calme ».
5. Laissez le corps en dehors de la promesse. Écrivez sur la façon dont vous accueillez votre vie, pas sur ce que votre corps doit faire. « Je prends ma place » est quelque chose que vous pouvez vivre dès aujourd'hui. « Ma peau est nette » n'est pas à vous de le commander, et une phrase qui échoue chaque matin ne fait qu'ajouter de la pression.
6. Essayez-la pendant une semaine, puis ajustez-la. Une affirmation est un brouillon, pas un serment.

Une façon plus douce d'utiliser ce guide

Utilisez une phrase à la fois, celle qui vous touche, en parallèle des soins que vous recevez. Remarquez ce qu'elle change dans la façon dont vous vous parlez.

Ce guide est destiné à la réflexion. Il ne pose aucun diagnostic et ne traite aucune maladie, et une affirmation n'est jamais une raison de retarder une consultation ni d'arrêter ou de modifier un traitement prescrit. Si un symptôme est nouveau, intense, s'aggrave ou vous inquiète, consultez un médecin. En cas d'urgence, appelez le 15 ou le 112. Si vous traversez une période difficile ou avez des pensées de vous faire du mal, vous pouvez appeler à tout moment le 3114, le numéro national de prévention du suicide.