Afirmaciones sanadoras por partes del cuerpo

Una afirmación es una frase breve, en primera persona, que nombra la postura que te gustaría adoptar ante lo que estás viviendo: «Puedo descansar», «Digo lo que necesito». En el enfoque emocional y espiritual de la salud, cada parte del cuerpo y cada dolencia tiene la suya, nacida del paso interior al que apunta su significado. Esta página reúne afirmaciones de nuestras páginas sobre dolencias y emociones, de la cabeza a los pies, cada una enlazada a la página de la que procede.

Si buscabas las «afirmaciones de Louise Hay»: las frases que siguen son nuestras, no suyas. Para entender cómo funciona su lista, consulta la lista de Louise Hay explicada.

¿Qué es una afirmación en este enfoque?

Aquí un síntoma se trata como una pregunta que el cuerpo quizá esté haciendo. Cada página propone preguntas para hacerte y termina con una afirmación: una frase que convierte un miedo o una costumbre en una invitación. «Tengo que sostenerlo todo» se convierte en «Puedo cargar con lo que es mío y devolver el resto».

Tres cosas importan en estas frases:

• Están en presente y en primera persona. «Me permito», «Puedo», «Ocupo mi lugar».
• Son una postura, no una promesa. Ninguna dice que el dolor se irá ni que la enfermedad se curará. Hablan de cómo recibes lo que está pasando. El cuidado del cuerpo sigue en manos de tu médico.
• Están hechas para adaptarse. Si una palabra no encaja contigo, cámbiala. Una frase más pequeña que puedas creer vale más que una grandiosa que no te crees.

Si no sabes por qué parte del cuerpo empezar, el mapa de las emociones en el cuerpo muestra los sentimientos que con más frecuencia se asocian a cada zona, y ¿qué intenta decirme mi cuerpo? explica cómo escuchar un síntoma.

Cómo usar una afirmación

No hay un método correcto. Aquí tienes cuatro formas sencillas, para elegir y practicar sin exigencia:

• Frente al espejo. Mírate unos segundos y di la frase una vez, despacio, en voz alta. Si te resulta incómodo, simplemente obsérvalo, sin forzar nada.
• Por la mañana. Lee la frase antes de mirar el teléfono, o escríbela en una tarjeta junto a la cama. Muchas personas se quedan con una misma frase durante una semana en lugar de cambiarla cada día.
• Por escrito. Escribe la afirmación en lo alto de una página y luego escribe lo que surja como respuesta, incluido «No me lo creo».
• Con la respiración. Di la primera mitad al inspirar despacio y la segunda al espirar despacio. «Puedo descansar» (al inspirar)… «y tengo permiso para soltar» (al espirar). Detente si te mareas o te tensas.

Si una afirmación te provoca malestar en lugar de alivio, déjala a un lado. No es un examen que puedas suspender.

Cabeza

Estas hablan de presión, control y descanso. Consulta la cabeza y el sistema nervioso.

• Les doy espacio a mis pensamientos para que respiren. Puedo ser paciente, flexible y amable conmigo. — Dolores de cabeza
• Libero la presión. Puedo ir más despacio, mirar lo que es y avanzar a mi propio ritmo. — Migrañas
• Puedo descansar. El mundo sigue girando mientras duermo, y tengo permiso para soltar. — Insomnio
• Confío en la vida y confío en lo que siento por dentro. No necesito controlarlo todo para que la vida sea buena. — Nerviosismo

Ojos y oídos

Los ojos tienen que ver con lo que te permites ver; los oídos, con lo que te permites oír. Consulta ojos y oídos.

• Miro hacia delante con confianza. Tengo la fuerza y la sabiduría para recibir lo que llega. — Miopía
• Calmo el ruido que hay en mí. Escucho mi voz interior con confianza y suavidad. — Acúfenos
• Presto oído a lo que me rodea y a lo que hay en mí. Puedo escuchar sin aferrarme y mantener el corazón abierto. — Dolor de oído

Boca y garganta

Aquí las palabras se forman o se retienen, así que estas frases hablan de expresarse. Consulta boca y dientes.

• Me permito hablar con libertad. Recupero el lugar que me corresponde y vivo en coherencia con mi corazón y con la verdad. — Dolor de mandíbula
• Me permito darme cuenta de lo que siento sin reprimirlo. Cuando tomo una decisión, me libero. — Bruxismo
• Encuentro mis palabras y digo lo que pienso. Me permito saborear todos los sabores de la vida. — Problemas de lengua
• Puedo decir lo que es verdad para mí. Mis sentimientos están permitidos, y expresarlos libera mi garganta. — Dolor de garganta
• Confío en mí. Digo las cosas como son y me mantengo fiel a mí. — Nudo en la garganta

Cuello y hombros

El cuello gira la cabeza para ver todos los lados; los hombros cargan. Consulta hombros y espalda.

• Me abro a una nueva forma de ver. Puedo mirar este momento y acoger lo nuevo que llega a mi vida. — Tortícolis
• Miro la vida desde todos los ángulos, con la mente abierta. Expreso lo que siento y dejo que los demás me apoyen. — Dolor de espalda alta y cuello
• Soy responsable de mí. Dejo que los demás se ocupen de su propia felicidad, comparto la carga y vivo este día tal como viene. — Dolor de hombro
• Es hora de cuidarme. Dejo que los demás se ocupen de su propia felicidad y escucho lo que necesito. — Hombros caídos

Brazos y manos

Tomar la vida en tus manos sin aferrarte a ella. Consulta brazos y manos.

• Acepto el cambio que ha llegado. Puedo arriesgarme, descubrir otro camino e incluir todo lo que soy. — Síndrome del túnel carpiano
• Puedo dejar un viejo patrón y tomar una dirección mejor. Dejo que el amor fluya a través de lo que se presenta. — Codo de tenista
• Dejo que mi energía pase libremente a la acción. Confío en mí, me mantengo abierto o abierta a cada situación y aprovecho las oportunidades que la vida me ofrece. — Dolor de muñeca
• Ocupo mi lugar con cada dedo de mi mano. Suelto la presión, digo lo que necesito y escucho lo que ya sé. — Dolor de dedos

Pecho y corazón

El pecho guarda los sentimientos que más a menudo escondemos. Consulta corazón y circulación.

• Dejo ver mis verdaderos sentimientos. Ser auténtico o auténtica, con mi vulnerabilidad incluida, nunca es una pérdida. — Dolor en el pecho
• Suelto lo que ya no me hace bien. Elijo mi camino y dejo que la armonía vuelva al amor y a la vida que me rodea. — Palpitaciones
• Dejo salir el vapor con suavidad. Me acepto como soy, y ya no necesito la presión para sentirme vivo o viva. — Presión arterial alta
• Puedo amar sin aferrarme, y puedo dejar que la ayuda llegue hasta mí. — Angina de pecho

Pulmones

Espacio, aliento y pedir ayuda. Consulta el sistema respiratorio.

• Puedo respirar por mí. Con cada inspiración recibo apoyo, y con cada espiración puedo soltar. — Asma
• Puedo respirar a mi ritmo, y puedo dejar salir una palabra verdadera. — Bronquitis
• Expreso lo que siento con calma y claridad. Suelto la irritación y le hago sitio a la paz. — Tos
• Puedo pedir ayuda, y puedo dejar en el suelo lo que nunca me tocó cargar. — Neumonía

Estómago y digestión

Recibir lo que trae la vida y dejar ir el resto. Consulta el sistema digestivo.

• Dejo que la vida me alimente. Digo lo que siento, perdono lo que puedo y confío en que estoy a salvo. — Dolor de estómago
• Me mantengo en calma y escucho mis verdaderos sentimientos. La vida es buena, y mis necesidades se cubren en el momento adecuado. — Acidez estomacal
• Dejo que el pasado pase a través de mí. Aprendo a quererme, a ser yo y a ocupar mi lugar. — Síndrome del intestino irritable (SII)
• Suelto lo que ya no me conviene. Me libero del pasado y confío en que la vida me lleva hacia delante. — Estreñimiento

Espalda

Sentirse sostenido y dejar lo que no es tuyo. Consulta espalda.

• Tengo apoyo en todo momento. Suelto las cargas que no son mías y confío en que la vida me trae lo que necesito. — Dolor lumbar
• Dejo descansar el pasado y vuelvo a un aquí y ahora tranquilo. Pedir ayuda es una muestra de inteligencia, y me permito recibirla. — Dolor en la mitad de la espalda
• Mi verdadera seguridad está dentro de mí. Puedo ser flexible, aceptar mis límites y avanzar sin tener que sostenerlo todo en soledad. — Ciática
• Puedo cargar con lo que es mío y devolver el resto. — Hernia de disco

Caderas y órganos reproductores

Las caderas te llevan a través de los momentos de cambio; los órganos reproductores guardan la creatividad, los ciclos y la intimidad. Consulta caderas y el sistema reproductor.

• Ya no tengo que ser la madre de todo el mundo. Me permito recibir, tomo mis decisiones con flexibilidad y avanzo con confianza. — Dolor de cadera
• Vivo en armonía con mi cuerpo y con sus ciclos. Dejo que mis emociones y mi energía creativa fluyan con libertad. — Dolor menstrual
• Acepto los cambios de mi cuerpo y de mi vida. Vivo para mí, con la sabiduría que me han dado estos años. — Menopausia
• Mi autoridad está dentro de mí. Puedo sentir lo que siento, disfrutar de mi vida y elegir desde ahí. — Problemas de próstata

Piernas y pies

Dirección, confianza y cambio. Consulta piernas y pies.

• Me doblo con el fluir de la vida. Me abro a la ayuda y confío en que mi autoridad interior me guía. — Dolor de rodilla
• Llegue la situación nueva que llegue, encuentro mi seguridad dentro de mí. Confío en mí y voy más allá de mi resistencia al cambio. — Dolor de piernas
• Acojo lo que la vida pone en mi camino. Me apoyo en mí y sigo el camino que mejor me conviene. — Dolor de tobillo
• Quiero a los pies que me sostienen. Elijo un camino en sintonía con lo que de verdad deseo, y avanzo desde mis raíces con gracia y determinación. — Dolor de pies

Piel

La piel es la frontera entre tú y el mundo: el propio valor, la cercanía y el hecho de ser visto. Consulta piel.

• Me acepto como soy, ahora mismo. Tengo derecho a ocupar mi lugar y a que me vean. — Acné
• Me permito sentir lo que siento. Puedo acoger la cercanía y seguir a salvo dentro de mí. — Eccema
• Acepto mi sensibilidad. Puedo abrirme al contacto, permanecer cerca de mí y confiarle a la vida lo que siento. — Psoriasis
• Escucho lo que esta picazón tiene que decirme. Recupero mi lugar, dejo fluir mi creatividad y confío en mí para ver lo que necesita cambiar. — Picazón en la piel
• Puedo importarme a mí primero, y desde ahí encontrarme con los demás. — Urticaria

Todo el cuerpo

Para lo que se siente en todas partes a la vez: descanso, ritmo y propio valor. Consulta todo el cuerpo.

• Me permito parar, hacer balance y descansar. Vivo este momento y dejo que lo que amo me devuelva la energía. — Cansancio
• Soy una persona importante en mi propia vida. Escucho mi voz interior, me trato con amabilidad y avanzo al ritmo que mi cuerpo me permite. — Síndrome de fatiga crónica (EM/SFC)
• Puedo cuidarme y darme la suavidad que necesito. No tengo que ser una supermujer ni un superhombre. Solo tengo que ser yo. — Fibromialgia
• Reconozco mi propio valor. Puedo decir no a lo que no me conviene y sí a lo nuevo. — Alergias

Afirmaciones para las emociones

Cada página sobre un sentimiento tiene también su afirmación. Encontrarás todos los sentimientos en la página de emociones.

• Pongo mi atención en la confianza. Lo que llega puede ser lo mejor para mí, ahora y más adelante. — Ansiedad
• Reemplazo el miedo por la confianza. Tengo pleno poder sobre mi vida, y puedo dejarme guiar en lo que hago y en lo que digo. — Miedo
• Miro hacia dentro: mis reacciones, mis motivos y mi actitud. Puedo aprender a relajarme, y también puedo recibir lo que el estrés tiene para darme. — Estrés
• Dejo que la persona que amo siga su camino. Conservo lo que compartimos y dejo que la vida vuelva a moverse en mí. — Duelo
• Soy responsable de mi vida, y no tengo por qué sentirme culpable de ella. Dejo de castigarme y ocupo mi lugar. — Culpa
• Soy digno o digna de amor tal como soy. Ya no tengo que cargar con esta vergüenza, y dejo salir a mi verdadero yo. — Vergüenza

Si el bajo estado de ánimo o la ansiedad duran ya semanas, una afirmación es una pequeña compañía, no toda la respuesta. Las páginas sobre la depresión y la ansiedad explican cuándo hablar con un médico.

Cómo escribir tu propia afirmación

A menudo la mejor afirmación es la tuya. Una forma sencilla de escribirla:

1. Parte de la página. Lee el significado y las preguntas de tu dolencia o de tu sentimiento. Fíjate en qué frase te hizo detenerte.
2. Nombra la postura antigua. Escríbela tal cual: «Tengo que encargarme de todo», «Si hablo, me rechazarán».
3. Conviértela en un permiso. Mantenla en presente, en primera persona y con palabras que de verdad usarías: «Puedo pedir ayuda», «Tengo permiso para decir que no».
4. Que sea breve y verdadera. Una o dos frases. Si te suena a mentira, hazla más pequeña hasta que deje de sonar así: «Estoy aprendiendo a descansar» en lugar de «Estoy en calma total».
5. Deja el cuerpo fuera de la promesa. Escribe sobre cómo recibes tu vida, no sobre lo que tu cuerpo debe hacer. «Ocupo mi lugar» es algo que puedes vivir hoy. «Mi piel está limpia» no es algo que puedas ordenar, y una frase que fracasa cada mañana solo añade presión.
6. Pruébala durante una semana y luego ajústala. Una afirmación es un borrador, no un juramento.

Una forma más amable de usar esto

Usa una sola frase a la vez, la que te conmueva, junto con los cuidados que estés recibiendo. Observa lo que cambia en la manera en que te hablas.

Esta guía es para la reflexión. No diagnostica ni trata ninguna enfermedad, y una afirmación nunca es motivo para retrasar una consulta médica ni para dejar o cambiar un tratamiento que te hayan prescrito. Si un síntoma es nuevo, intenso, empeora o te preocupa, consulta a un médico. En caso de emergencia, llama al 112 o al número de emergencias de tu país. Si estás pasando por un momento difícil con tu salud mental o tienes pensamientos de hacerte daño, busca ayuda de inmediato: acude a urgencias o llama a una línea de prevención del suicidio o de apoyo emocional de tu país, disponibles a cualquier hora.