Chakra du plexus solaire : signification, signes de blocage et le corps

Le chakra du plexus solaire est le troisième des sept chakras ; il se situe dans le haut du ventre, au-dessus du nombril et sous le sternum. Il représente la volonté, l'estime de soi et le pouvoir personnel, ainsi que votre façon de « digérer » ce que la vie vous apporte. Dans le corps, il est associé à l'estomac, au pancréas, au foie et à la vésicule biliaire, et à la glycémie ; du côté des émotions, à la colère, à l'inquiétude, à la timidité et au stress. Quand on dit que son chakra du plexus solaire est « bloqué », on veut généralement dire qu'on se sent impuissant, qu'on a l'angoisse au ventre ou qu'on n'arrive pas à s'affirmer.

Cette idée appartient à la spiritualité, pas à la médecine : aucune preuve scientifique n'atteste l'existence des chakras, et rien ne permet d'en mesurer un. Ce que vous ressentez au ventre n'en est pas moins réel, et ce guide vous montre où regarder sur notre site. Pour l'ensemble du système, commencez par les sept chakras et le corps.

Où se trouve le chakra du plexus solaire, et comment s'appelle-t-il ?

• Nom sanskrit : Maṇipūra (Manipura), traduit par « cité des joyaux », « ville du joyau » ou « gemme éclatante ».
• Emplacement : au-dessus du nombril. Les textes classiques du yoga le placent au nombril, ou juste derrière. En français comme en anglais, il porte le nom du plexus solaire, le réseau de nerfs situé derrière l'estomac (aussi appelé plexus cœliaque) qui innerve la plus grande partie de l'appareil digestif.
• Couleur : jaune dans le système occidental moderne. Le tantra classique l'associait au bleu, et la tradition Nath au rouge ; les représentations traditionnelles montrent un triangle de feu rouge pointé vers le bas dans un cercle jaune, avec dix pétales sombres.
• Élément : le feu. Sa syllabe-germe est ram.

Dans la tradition yogique, Manipura est la demeure du feu digestif, agni, et il gouvernerait la digestion et le métabolisme. Les systèmes occidentaux l'ont ensuite associé au pancréas et à la couche externe des glandes surrénales. La couleur jaune et les listes d'émotions et de « symptômes » font partie de la synthèse du XXe siècle décrite dans les sept chakras et le corps.

Quelles parties du corps sont associées au chakra du plexus solaire ?

Le chakra du plexus solaire est le fourneau du corps : l'endroit où la nourriture, et par extension l'expérience, est décomposée et transformée en énergie. Dans la carte moderne, et dans la tradition française dont s'inspire notre site, il est associé à :

• L'appareil digestif dans son ensemble. Voir appareil digestif.
• L'estomac, le premier endroit où une situation difficile se fait sentir. Voir mal à l'estomac, brûlures d'estomac, gastrite et ulcère de l'estomac.
• Le pancréas, situé à quelques centimètres au-dessus du nombril, qui fabrique des enzymes digestives et maintient la glycémie stable. Il est directement relié à ce centre. Voir pancréas et pancréatite.
• Le foie et la vésicule biliaire, qui traitent ce que vous absorbez et fabriquent la bile. Voir foie et vésicule biliaire et calculs biliaires.
• La glycémie, le carburant du corps. Voir glycémie, diabète et hypoglycémie.
• Le ventre et la taille, où la tradition lit aussi un besoin de protection. Voir ballonnements et surpoids.

Quelles émotions sont associées au chakra du plexus solaire ?

Le chakra du plexus solaire concerne le sentiment de soi : ce que vous voulez, ce que vous valez, et si vous pouvez agir en conséquence. Sur le plan spirituel, c'est le siège de l'ego et de l'énergie émotionnelle, un centre toujours en mouvement qui capte les humeurs des personnes autour de vous.

• La colère : le feu de ce centre. En équilibre, c'est la capacité à ressentir la colère et d'autres émotions fortes sans les transformer en douleur ; en déséquilibre, une colère qui brûle à l'intérieur ou qui éclate sans contrôle.
• L'inquiétude : ressasser les mêmes pensées encore et encore sans trouver d'issue, le nœud à l'estomac qui ne se desserre pas.
• La timidité : ne pas oser prendre sa place, dire non, ou se défendre quand on se sent humilié.
• Le stress : le sentiment de se battre sur tous les fronts, de s'épuiser contre les obstacles, jusqu'à ce que l'énergie retombe.

Tout près se trouvent la rancune, l'impatience et l'anxiété. Les textes traditionnels associent les dix pétales de Manipura à des états comme la soif, la jalousie, la honte, la peur et la tristesse.

Les émotions logées dans le chakra du plexus solaire

Les émotions ne sont pas littéralement stockées dans un chakra ou dans un organe. « Logées » est une façon de parler des sentiments qui restent avec vous et semblent s'installer à un endroit, et l'estomac est l'endroit où beaucoup de gens les sentent en premier. Voici les thèmes le plus souvent placés au plexus solaire :

• Les émotions que vous n'arrivez pas à digérer. Quand il se passe trop de choses à l'intérieur et que vous n'arrivez pas à faire le tri, l'estomac peinerait lui aussi. Sur le plan spirituel, une difficulté dans cette région reflète la confusion et le désordre parmi les émotions.
• Le contrôle et le pouvoir. Vouloir garder le contrôle des situations et des personnes, souvent pour se sentir en sécurité, avec en dessous une agitation intérieure et une baisse de l'estime de soi.
• Les combats en famille. Des conflits de pouvoir, d'argent ou d'héritage, dans lesquels vous êtes soit celui qu'on accuse et qu'on écarte, soit celui qui ronchonne.
• La rumination. Tourner et retourner les choses, trouver une situation injuste ou inacceptable, et rester campé sur ses positions.
• La peur de l'échec. Avoir si peur d'échouer que l'on préfère ne rien vouloir et ne rien tenter, pour ne jamais être déçu.
• Le refus de la douceur de vivre. Se priver de petits plaisirs, de repos ou de cadeaux parce que l'on pense ne pas les mériter, ou chercher du réconfort dans la nourriture, la boisson ou d'autres excitants plutôt que dans la bienveillance envers soi.
• La protection. Sur le plan spirituel, le poids autour de la taille peut être lu comme un besoin de protéger une sensibilité à fleur de peau, les émotions s'accumulant comme les kilos.

Les signes décrits comme un chakra du plexus solaire bloqué

Dans la tradition des chakras, un chakra du plexus solaire déséquilibré se manifesterait dans la confiance en soi et dans la digestion. On décrit couramment :

• se sentir impuissant, petit ou incapable de prendre des décisions ;
• une faible estime de soi, ou l'inverse : le besoin de contrôler et de dominer ;
• une colère soit ravalée, soit explosive ;
• de l'inquiétude et de la rumination, surtout la nuit ;
• un « nœud » ou des papillons dans le ventre, une indigestion, des ballonnements ;
• de la fatigue, peu d'élan, et des envies de sucre.

Lisez ces signes comme la façon dont la tradition nomme une expérience, pas comme une liste de contrôle pour votre santé. Chaque signe physique de cette liste a des causes médicales ordinaires, et certains demandent des soins rapides. Le NHS (le service de santé britannique) recommande d'appeler les secours ou d'aller aux urgences si une douleur au ventre survient brutalement ou est intense, si votre ventre est douloureux au toucher, si vous vomissez du sang ou quelque chose qui ressemble à du marc de café, si vos selles sont noires et collantes ou contiennent du sang, ou si vous avez une douleur dans la poitrine : appelez le 15 ou le 112. Une douleur au ventre qui revient sans cesse, une difficulté à avaler, une perte de poids inexpliquée ou des ballonnements persistants demandent une consultation chez votre médecin traitant. Si vous êtes diabétique et que vous vomissez, demandez de l'aide en urgence. Si vous prenez de l'insuline ou d'autres médicaments contre le diabète, ne les arrêtez pas et n'en modifiez pas la dose à cause de quoi que ce soit que vous auriez lu ici.

Une pratique douce pour le chakra du plexus solaire

Ces pratiques visent à apaiser l'estomac et à vous sentir stable en vous-même. Elles ne soignent aucune maladie, et elles ne demandent pas de croire aux chakras.

Respirez sous les côtes

Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement et desserrez tout ce qui vous serre à la taille. Posez une main juste au-dessus du nombril. Laissez le souffle descendre dans votre ventre sans forcer, de sorte que votre main se soulève doucement. Le NHS suggère d'inspirer par le nez et d'expirer par la bouche, en comptant jusqu'à cinq dans chaque sens si cela vous aide, pendant au moins cinq minutes. Beaucoup de personnes sentent le « nœud » se détendre à l'expiration.

Remarquez avant de réagir

Quand la colère ou l'inquiétude monte, posez une main sur le haut de votre ventre et prenez trois respirations lentes avant de répondre. Vous n'essayez pas de faire disparaître l'émotion, seulement de vous donner un instant pour choisir ce que vous allez en faire.

Écrivez où va votre pouvoir

Prenez une page et terminez ces phrases :

• « Une chose que j'essaie de contrôler et qui ne m'appartient pas, c'est… »
• « Une situation où je n'ai pas osé dire ce que je voulais, c'est… »
• « Une décision que je peux prendre seul cette semaine, c'est… »

La dernière est la plus importante. L'estime de soi grandit à partir de petits actes que vous choisissez pour vous-même.

Bougez avec force

Le feu est l'élément de ce centre, et les mouvements qui vous font vous sentir fort lui conviennent : une marche rapide, monter des escaliers, une balade à vélo, de douces torsions du buste, une posture de yoga tenue avec une respiration régulière. Restez dans ce qui est confortable et arrêtez-vous si quelque chose fait mal.

Si vous aimez le son

La syllabe-germe traditionnelle de Manipura est ram. Certaines personnes la chantent lentement à l'expiration ; un fredonnement ferme fonctionne aussi.

Ce que le chakra du plexus solaire vous demande

Sur le plan spirituel, le tournant au niveau du plexus solaire consiste à lâcher le contrôle tout en gardant votre pouvoir : vous adapter aux situations, laisser les émotions vous traverser plutôt que de les combattre, et trouver un équilibre entre donner et recevoir, entre travail et repos. En équilibre, ce centre est décrit comme un sentiment de paix et de bien-être, d'être à votre place dans votre propre vie et bien dans votre peau, avec de la place pour savourer les petites douceurs.

Vous pourriez vous demander :

• Qu'est-ce que j'ai du mal à digérer en ce moment ?
• Où est-ce que je cède mon pouvoir, et où est-ce que je m'y accroche trop fort ?
• Quel petit plaisir est-ce que je me refuse parce que j'ai l'impression de ne pas l'avoir mérité ?

Sous ce centre se trouve le chakra sacré, siège du plaisir et des relations. Au-dessus se trouve le chakra du cœur, siège de l'amour et du deuil. Pour voir les sept d'un seul coup, revenez aux sept chakras et le corps.

Ce guide est destiné à la réflexion et à l'information générale. Il ne pose aucun diagnostic et ne traite aucune maladie. Si un symptôme vous inquiète, consultez un médecin. En cas d'urgence, appelez le 15 ou le 112.